泳いできました、メニュー＃1を通しで4200ｍ。
メニューに散りばめられているコーチの意図もある程度は理解して泳げたつもりですが… 木曜以上に肩周りのストレッチは入念にしました。 そしてメニューのＷ-ｕｐに入る前に、プレ-アップとして普段どおりの200ｍを。 考えてみたらこのプレアップって、今までだってしてたんだよね＾＾ これまで「いつもの1500ｍ」って表記していたメニューも最初の400ｍはＷ-ｕｐだったわけで、いきなりそれをやるのがきついからその前に200ｍを泳いでたわけですからさ。 やってる事は同じだったのでした。 いやいや、なんかいい感じで泳げてましたよ。 サークルもきっちりキープできたし、先日教えてもらった内容も守ってたと思うし。 とにかく、念頭にあるのは肩を捻らないようにストロークする事。 肩を捻るって言うか、要するに腕の回内をしないようにですよね。 それさえ注意深くしてれば、どうやら少々強いストロークをしても肩には強い負担にならないようです。 や、もちろんだんだんと疲労してくるし、きちんとそれを感じますけれども。 でも「痛み」って感覚には至らない。 この前のどうしようもなく、とてもストロークを続行する事なんてできないよ、ってな風にはならない。 ホッとしました。 マジで。 まだもうちょっとは鍛えていける身体のようです。 あ、だけど、脚は各部がやっぱちょくちょく攣りそうになるなあ。 プレアップもカウントして、だからトータル4400ｍですか。 2時間15分の旅でございました  すると、今までの3500ｍくらいのももっと短くしようと思えばできたって事かな？ 2.5時間は掛かってたんですけどねえ。 いやいや、そうではなくて解釈を変えよう。 これまでの3500ｍのを一冬きちんとやってきたから、今回の新しいメニューにも対応できたのだと。 前向きに行きましょう＾＾ |
昨日は4パターンある内のメニュー＃1（勝手に名づけた）の後半の説明をしてもらいつつ泳ぎました。
Ｆｒの小計1500ｍスイムと、Ｆｒの小計250ｍドリルです。 Ｗ-ｕｐはアップ1の800ｍだけやりました。 スイムの方はＥとＨを3：2の比で繰り返しです。 Ｅの時は壁から壁の間、ひたすらストローク数をカウントしつつ泳ぐのがルールです。 例えば最初に18カキで泳げたなら、最後までそれで泳ぐ！ってのは目標です。 サークルを壊さないなら、多少はペースが変化してもいいけど、できるだけ同じストローク数で！ って感じですかね。 ストローク数に増減があった場合、それはなぜだ？ って考えるのか考えないかは自由ですけど、ま、普通は考えますわ＾＾ でも、ちょっと意外だったんですけど、Ｈの時も実はちょっとサークルの設定が甘めなんですよね、この1500ｍって。 助かりました。 寿命がすこし延びた気がします。 この2〜3行を読んだ誰かがＦ木コーチに言わないでいてくれる事を、当面は切望します。 ドリルは簡単に言うと、片脚を膝から曲げ上げて泳ぐクロールです。 上げた方の足は空中にあり、水中にある足はキックをします。 上半身は普通のクロール。 それをしばらくやった後、仕上げに25ｍ×3で、このドリルの効果を実感するのであります。 このドリルの意味はあえて書きません。 やってみたらすぐに分かりますよ。 私、かなりビックリしました。 でダウンは200でゆっくりと。 総計が2700ｍくらいですかな？ 結局一番キツイのは、Ｗ-ｕｐ2の300ｍ×3なんだよなあ。 おそらく頭から通して4200ｍのメニューを全部やったら、その300×3でごっそりスタミナを持ってかれてしまうから、上ではサークルがちょっと甘めなんて余裕ぶってる態度もどこかへ行っちゃう気がします。 とりあえず明日の土曜日はチャレンジしてみなくちゃね。 とにかく、肩の痛みが出なかったのは良かった。 これからもなんとか上手に肩に変な負担を掛けないように泳がなくちゃいかんのですけども。 正直な感想ですけど、Ｆ木コーチ、私なんかにゃもったいないような名伯楽かも知れません。 もちろんＳ本師にだってとても上手に教えていただけますが、さすがＳ本師がこのクラブの全権を任すだけあるなあ、ってまだ2回目ですけどそう思っちゃいました。 なんとか体が動く限りは、コーチングに応えられるような泳ぎができるといいと思います。 おっと、メモをしとかなくちゃね。 昨日いただいた指摘 1．ヒラはもっとお尻を高い位置でキープする。 バックも腰の位置を注意。 2．バタのストロークの軌道パターン。 Ｙ字のイメージ。 指はくっつけるくらいでよし。 3．クロール、 不要にロールしない 肩を捻らない こじらないキャッチ |
スポーツで発生する故障も、外傷、内傷などの区別だけでなく、程度の強弱も含めて多岐に亘ります。
筋肉痛だって分類すれば立派に（？）ケガのひとつですよ。 ま、筋肉痛の場合は長くても数日間で完治するから、程度としては一番軽傷だし、それ故にトレーニング強度の指標にされるケースも多いわけです。 水泳は外傷を負う場面は非常に少ないスポーツと言えますが、内傷に関してはそんなに安全とも言いがたいようです。 いわゆる「水泳肩」ってのは「競技者」でなくとも、それなりに量をこなしているスイマーには起こる確率がかなり高いと言えますし、選手であればさらに確率が増します。 ただ、程度の差はピンキリで、「疲労」をちょいと越えたくらいの事ならすぐに治りますが、それを不用意に蓄積させて慢性化させちゃうと、最悪の場合はそこがそのスポーツの終着点になってしまうことだってあるわけですよ。 そこら辺、センシティヴになって、どこか違和感がある場合は、放っておいてもすぐに回復するものなのか、能動的にケアしなくちゃいけないものなのかをきちんと見分けられるようにするべきですよ。 今回、私の左肩に起きた痛みは、上に挙げた例で言えば、疲労をほんのちょっと超えたくらいのレベルです。 1ヶ月も放っておけばおそらく完治します。 でも、現状は1ヶ月も休ませるわけにはいかんですよ。 週に3回は強い負荷を与えるわけで、そこらはきちんと考えてやらなくちゃならんですよね。 多少また脱線しますけど、近頃は「ストレッチ」というモノに否定的な専門的な意見もあるんですよね。 それについては私も同じように思う部分もあるし、結構重要な情報なので、いずれかの機会に書こうとも思いますけど、この度の私の左肩に起きたちょっとした異変に関しては、丹念な静的ストレッチは有効だろうと判断したのであります。 と言うことで、前置きが長くなりましたけど、昨日は肩周りに関してはこれまでの数倍の時間と注意を費やしてストレッチをしました。 肩と腕のジョイント周辺だけでなく、肩甲骨や鎖骨から上腕と前腕のジョイントまでの色んな筋肉と腱や靭帯をあらゆる方向へ丁寧に伸ばしてやりました。 まず、それも効果的であったと思うし、 Ｆ木コーチの指導方針も的を射ていると思いました。 ここ数ヶ月というもの、私が実践してきたフォームは典型的な「従来型一軸」でした。 まず、数回に亘ってこのブログで力説をした、エントリ時の肩の伸ばし方。 覚えておられる人もおられるかと思いますが、肩甲骨や鎖骨から前へ伸ばす！ ってヤツです。 それには強い腕の回内動作が必要で、そこから水をキャッチする動作につなげる時に、確かに少なからずな負担を肩周りにかけてるなあ、と実は思っていたんですよね。 Ｆ木コーチ、横目で見ながらどうもそれも気に入らなかったみたいですよ。 だから彼の私への指導は肩に優しいクロール。 近頃流行の表現をすると「二軸フォーム」と言っても良いようです。 一発のストロークレングスにはそこまで拘るなと。 肩を捻らず、強い負担をかけずに、キャッチする方向も肘の曲がる方向へ自然に行けと。 ただ、その方が楽だからと、肘が流れ気味なのはカンベンできねえ、肘は残せと。 もちろん、私も肩の調子がそんなだから、これまでよりは多少恐る恐るなストロークだったのは事実でしたけど、 昨日の練習では一切痛みが発生しませんでした。 とっても気持ちよくストロークできたのでした。 その2へ続く |
火曜は恒例筋トレデイなので、ジムに行ったわけですよ。
全般的には順調にパワーアップできているし、ケガの兆候もないのでOKなんですが… 例のエルゴマシンは全メニューの最後にやるんですよ。 これって負荷も任意に変えられるんですけど、最も強くしても筋肥大〜最大筋力向上を狙うためのマシンではないんです。 そこまでは強い負荷を設定できない。 負荷を弱い方にしたら、おそらく何十分も引く事ができて、エアロビクス的にも使う事ができるでしょうけど、スイマーならプールで泳いだ方が遥かにいいですよ。 それに、実際はベンチに何分も横になってなどおられません。 水中と違って、泳ぎのフォームを取りながら1G下でストロークするのは姿勢が辛すぎます。 要するに筋持久力養成マシンなんですよね。 何をどうがんばっても1発しかできない運動の出力を100とするなら、ざっと30％〜65％くらいの出力で20回とか50回とかの高回数をやるマシンです。 比較的低目の負荷であるといっても、これをやると確実に筋力を削られます。 ので、全メニューの最後にやらないと、筋肥大メニューをこなす事ができなくなっちまうのです。 で、昨日もいつものように、筋肥大メニューの最後にするアームカールを終えて、エルゴマシンをし始めました。 先週も書きましたが、このマシン、非常にスグレモノだと思います。 効果がすぐに出始めたって実感があります。 昨日もジムに入ってすぐの時、やはりここのプールで定期的に練習会をしている、我々とは別のマスターズクラブがあるんですが、そこの会員さんの一人とこのマシンの話をしてまして、 「コレいいよね！」って盛り上がりました。 その方はかなりご年配で、おそらく60代半ば頃だと思うんですが、失礼ながらそんなお歳なのに水泳だけでなく、そうやって定期的にジムに通って補強トレーニングをされてるわけですよ。 その高いモチベーションにはホント恐れ入ります。 もちろんベースとして健康を維持してらっしゃる事も驚異的に思いますけども。 コロンブスの卵っぽい話ですけどね。 どちらが先に来るのか分かりませんよ。 話を戻しますけどね＾＾； いつもはこのエルゴを4本やります。 できれば複数セットしたいですが、そこまではまだスタミナも気力もないのが現状で… ところが、昨日は1本やってる途中で、この前の土曜日に泳ぎながら感じた左肩の痛みが出ちゃったんですよ。 とりあえずその1本はやってしまいましたけど、表示された数値は先週のモノより下がってました。 このマシンでトレーニングするようになって以来初めてです。 微妙に足りなかったとかじゃないですからね。 誤差の範囲を確実に超えて、明らかにパフォーマンスの低下を示してました。 痛いから当たり前って言えばそうなんですけど。 結構ゆゆしき問題かと思いますね。 水中でも地上でもストロークするのがシンドイって事になると、またもや後退を余儀なくされるって事ですからね。 やばいなあ… 一方では60を越えた方がガンガンこのトレーニングをして、そして泳いでおられるって言うのに。 やあ、困った困った。 逆に、腱が擦れてるのだとしたら、まだ筋力が不足だから痛くなる説ってのもあるんですけどさ。 とにかくもっと丁寧なストレッチは絶対必要ですなあ。 |
と言うことで、後付キール＝天使のブラ案はボツとしまして、それならゴムボートの直進安定性を向上させるための改造としてはある意味定番とも言える、安定板の装着という方向へ向かう事としました。
船体から水中へ翼を突き出させるわけですよ。 この場合、航空機の「垂直尾翼」という言い方をするのもなんだか適当じゃないですけど、発想の根本は同じようなものでしょう。 スモールボートの場合ではカタカナで書くと、「スタビライザー」とか「フィン」とかそんな表現をよくされてますね。 個人的には定番な考え方であるというのがちょっと気に入らないのと、一般に知られている工法もぶっちゃけて言えば、池や湖ならいざ知らず、我らがフィールドである大海原ではあまり機能しないように思えました。 一般に知られている工法に拠ると、小さなスタビしか付けられないんですよね。 例えば、競艇で使われるボートの船底にも小さなフィンが付いてます。 これなどは本当に小さなフィンで、パッと見た感じではこんなので安定性が向上するとはとても思えないのですが、競艇用のボートは我々が乗るのとはスピードが全然違いますからね。 桁が違う、というより、同じ次元で語ってはいけないくらいのスピード差なので、逆に大きなフィンでは水に引っ掛かりすぎて、かえってバランスを取れないのだろうと思います。 旋回時の速度も競艇用のボートはすごい速さですから。 そんな感じで何日かアレコレと考えを巡らせておりましたが、アイディアってのはなかなか浮かんでくるものではないですね＾＾ 小さなフィンじゃ、波で普通に1ｍくらい上下にシェイクされる海では役に立ちそうにない。 かと言って、十分に水に引っ掛かって直進安定をもたらしてくれそうなほど大きなフィンでは、陸上でボートをセッティングしたりバラしたりするのにも一苦労だし、浅瀬からエントリ/イグジットする我々のスタイルでは、浮かべた瞬間からフィンが海底に引っ掛かっちゃうし。 それらの条件を考慮しつつ、どうにか大まかな構想がまとまりつつあります。 それに基づいて材料費がどれくらいかかりそうか、ざっとホームセンターも物色してきました。 最も大事な箇所と思われる、船体と安定板とのジョイント部分を構成する材料は…親戚の水道屋さんの資材置き場から失敬してまいりました。 フィン＝安定板そのものが少々面倒くさい感じです。 当初の発想ではPETの板だったんですけど、それだとある程度しっかりしたモノにしようとすると、材料費が張るんですよね… 適当な厚さ（10ｍｍ弱くらいか？）の合板を加工するのが一番安くできそうで、しかもしっかりしたものになりそうですが、加工には手間がかかりそうです。 形に切って、削って、磨いて、塗装して、と工程がいくつもあるんですよね。 まあ、塗装の前段までは電動の工作器具が揃っているから、それほどの重労働ではないにしても、水の不要な抵抗を減ずるにはキレイな塗装で仕上げる必要があります。 そういう手の込んだ仕上げをするためには塗料を何種類も用意しなくちゃいかんしなあ。 そんな感じでクリアすべき問題はまだたくさんあるんですけど…  これ↑出来上がりのイメージ図です。 赤線の透明で描いたのが安定板ですけど伝わります？ ボートが海に出ている時は垂直尾翼よろしく安定板が水中にあるんですけど、これが当たりそうな浅瀬や、陸上にある時はくるりんと回転して、水面より上に引き上げます。 くるりと回した先での安定板の固定法については、ただ引っ掛けるだけのワンタッチ式か、蝶ネジ式かで迷うところですが、それは試作をテストしてからでも変更できると思います。 あ、ちなみに写ってるのはキティホークそのものじゃありません。 アキレスのサイトから、キティホークに形が一番似ているボートの絵を拾ってきました。 でも、キティホークは船体の色が黄色なので、脳内でこのグリーンを黄色っぽく変換してもらえば、瓜二つであります。 さらに脳内で船外機を搭載し、アホ面のオッサンを3人乗せれば完璧＾＾ いずれ我々のキティホークも紹介しますけどね。 船体tuneの構想でした。 ---------------------------- ちょっと私信で申し訳ない＾＾ あざらし主任、おっしゃるとおり、やはりヤマハかカワサキのオイルに行き着いたよ。  |
予定通り木曜にし始めた新しいメニューのおさらいをしました。
やはりアップのアップをする事に。 いかにゆるめとは言え、いきなりバタフライってのはキツイっす。 肩が回りません。 って事で、 Pre-Up 100 Up1 Im-KPSD 25ｍ×4×4本×2セット Up2 Fr300×3 ドリル Fr-25ｍ×2本×3パターン×3セット ここまでで2250ｍです。 それくらいの距離なので、多少サークルが厳しいと言えども、まだなんとか体力的な余裕はあるんですけど、やってる最中に肩がひどく痛くなり始めました。 最初は両肩だったんですが、泳いでいるうちに右は痛みを感じなくなりました。 反対に左肩の痛みが深刻っぽくなってきたんで、これ以上泳ぐのが辛くなってきまして。 即発性筋痛とも違う、関節が痛いワケでもない。 「だるい」って感覚がありますが、それをずっと延長したような、鈍く重苦しい感じの痛みです。 ストロークする時だけ痛くて、帰り道にはもうすっかり気にならなくなって、機嫌よく自転車漕いでましたから、まだケガの内にも入ってない程度ですけど、こういう時にきちんとケアするかどうかで違ってくるんだよね。 これからは練習前後のストレッチをもう少し丁寧にしようと思った次第であります。 って事で、ダウンで100ｍばかりゆるゆる泳いで終わりにしちゃいました。 |
この度、遥か14万8000光年の彼方にあるイスカンダル星への往復をも可能にする波動エンジンを搭載する事になった我らがキティホークですが、船体担当（仮）としましては甚だ不安に感じている事があるのであります。
以前にも書いた事がありますが、ゴムボートであるが故に水面での安定性は抜群であります。 推定2.5ｍを越える荒波の中ですら軽々と手漕ぎでかなりの沖まで出、ひっくり返るような様子など微塵も感じさせずに無事に戻ってきた実績も持っております。 海難レスキュー用の小型船舶もインフレータブル…すなわちゴムボートである理由もよく解るというものです。 しかしながら、やはりベースが手漕ぎ用ゴムボートであるが故に、喫水下がほとんどなく、船底が真っ平らな構造をしているので、ちょっとした風にも流されやすく、また直進安定性に著しく欠けるというウィークポイントも同時に持っているワケであります。 喫水下がほとんどないという点は、普通のボートでは船底が当たって絶対に近づけないような浅瀬にまで寄れるという事でもあり、その長所にはずいぶんと助けられてもおりますが、寄せたい岸が岩礁地帯である場合、岩が明らかに尖っていたりすると二の足を踏む事もしばしばあるのも事実です。 この問題に関してはまた船底や気室の補強もせねばなりませんが、とりあえず今年はこのテーマについてはノータッチになるかと思われます。 昨年に引き続き、今年もまたゴム性塗料を上塗りして、更にボトムを分厚くしてもいいんですけどね。 ゴム性塗料さえ買ってくれば、後はお手軽にできちゃう事だから、お小遣いに余裕があればしちゃうかもしれません。 それはまあ置いておいて、やはり特に気になるのは直進安定性であります。 波動エンジンを搭載するにあたって、これまでよりハイパワーで後ろから押し出されるワケですよ。 一般的な船やボートのような船体中央を縦に走るキール（竜骨）部分、またはそれに代わる仕掛けがないので、水を前方から後方へ整流する力に欠けております。 もちろんそれはまた反対側から見て評価すれば「旋回性」が高いとも言えますけれども、もっと言うと、高過ぎる、という評価の方が正しい気もするのであります。 力は手に入れたけれども、直進安定性がこれまでと同じである事を考えると、おそらく相当操縦が難しい… いや、難しいとまでは言えなくとも、舵を握っている間はわずかも気を抜けない、そんな格好になるのではないか、そのように考えるのであります。 そこで、最初にはキール部をキティホークに拵えてやろうと思いついたのであります。 発泡スチロールの板を何枚か貼り合わせ、それっぽい形に整形して、底板と船底ゴムの間に挿入するようにしてやろう、って感じであります。 …そうですね、パッドを挟み入れるという点では「天使のブラ」的な考え方と言えるでしょうか。 有意にカタチを整えるという意味においてはそう間違った表現でもないと思われます。 波を切り裂く力が増し、もちろん直進安定性がとても向上する事必至。 我ながら妙案だと思い、その方向で設計すべく調査に入ったのですが、その「波を切り裂く力が増す」という部分がどうやらあまり考え方としては正しくなさそうである事がだんだんと解ってきたのであります。 波は切り裂くのではなく、我々のキティホークとしてはむしろこれまで通り「波を乗り越える」という方向性のままの方がよろしいと、そう判断したのであります。 つづく |
18：00をちょっと過ぎてプールのロビー前を通り過ぎようとすると、F木コーチとS本師が何やら真剣な顔つきで話をしてました。
挨拶すると、F木コーチがカバンをごそごそ探して、一枚のビニール製ファイルケースを手渡してくれました。 細かい字でアルファベットと数字の羅列がびっしりと書き込まれた紙が入っておりまして。 メニューだ…とは思いましたけど、ほとんど暗号のようなもので、目を通しただけじゃ何が書いてあるのかサッパリですよ。 辛うじてWupとか、SKPとか、水泳用語が散りばめられているのは分かりましたけど、内容についてはやはり分からないままでした。 「ここで説明してもこんがらがっちゃうから、プールでひとつづつ説明するからね」 そう言ってもらって助かりました。 S本師に今日とは言わないけど、木曜日には一緒に泳ぎましょうよ！ とお決まりの誘い文句を言うと、「わかってるよ、またね！」とこれもお決まりのヒラヒラ感でかわされまして＾＾ 更衣室へ向かう廊下を歩きながらもう少しよく見ると、その1枚の紙には4パターンのメニューが書かれているのが分かりました。 フムフム、どうやらこれがサークルで、距離で……なかなか厳しいッスね。 これは何だ？ 目標の心拍数？ 運動強度の指定をこんなに細かく？ つまりこれはイージーで、これはハードで…こ、これはもっとハードで泳げって事かな… かな？ え…？ この4200って何？ もしかしてトータルの距離？ で、それを2時間ちょっとで泳げって事でSKY？ ま、毎回？ んー、もしかしたら、オイラ、そう遠くなくあの世へ旅立ってしまうかも知れません… せっかく作っていただいたこのメニュー。 これを作成するために先週200ｍを泳いだんだよね。 あのデータを基にしたんなら、こんなキツイ内容なんかにゃならんと思うんだけど… すごく無理っぽい気がするのですよ。 近頃の平均の3500ｍ（2.5時間）くらいだって、ちょっと前までのオイラからしてみればよくがんばってる方だと思うのですが… アップがね、いきなりImだから、一番最初がバタのスイムですよ。 メニューでは1本50ｍって書いてあったのを、なんとか25ｍ×2に分割してもらいました。 レスト5秒だけど。 で、SKPしてD（ドリル）。 ドリルは当分は片手をせよとの事。 これが800ｍ。 もうすっかり体は温まってますが、アップメニューはまだ続くのです。 今度はFr300ｍ×3。 この前の200ｍを泳いだくらいのペースを維持しないとサークルをとても保てないオーダーです。 200を1本でヒーヒー言ってるのに、同じペースでその1.5倍の距離を3本です。 なんとかペースを維持して半ば朦朧としつつ1本目を終えたらレストが1分。 ホラ、そろそろ同情し始めたでしょ？ それでもなんとかギリギリのペースで泳いでたんですが、3本目の200ｍをターンしたトコで脚が攣っちゃいました。 大腿四頭筋。 水泳してて、これまでここが攣ったことなんてなかったんですけど。 大攣りではなかったので、騙し騙し50ｍを往復して、白旗を申し出ました。 火曜のレッグプレスも負荷を上げたし、水曜のバレーでもいつもより回数を跳んだし、疲れが蓄積してたんでしょうね。 それに初めてのメニューで気負いもあったしってトコでしょうか。 とりあえずはちょっと足りなかったけど、ここまでがアップメニューです。 つまりアップだけでダウンしちゃった、というとても情けない姿を初日から見せてしまったのでしたTT プールから上がって少々休ませてもらったら、大丈夫っぽくなったのでメニューを続行しました。 次はクロールのドリルでした。 内容を説明するのが難しいんで、思い切って端折りますけど、左右への重心の切り替えのタイミングについての練習でした。 これがまた微妙な加減を要求される内容で、感じとしてはいわゆる二軸的なクロールへのアプローチのようです。 スイムで25ｍを20秒くらいで泳いだ場合、11カキで行ける様になるのがこのドリルの当面の課題かな？ 昨日は22〜23秒で13カキが精一杯だったので、当面の課題さえまだ遠いっすね。 ただ、ドリルの時はサークルのオーダーがラクチンなので助かりました＾＾ このクロールのドリルが25×2×3×3で450ｍでした。 そこまでで時間切れになっちゃいました。 ロビーでの話通り、昨日はメニューの意味や特に留意する点などの説明も細かな部分までしてもらったので、あっという間に時間が経ってしまいました。 だから距離トータルは2000ｍ強ですね。 「来週は今日の続きをやりましょう。 あ、できるようになればそれに越したことないけど、4200ｍのメニューを全部こなす必要はないからね。 当面は時間の間にできる事を選択して行なえばいいので」 その言葉を聞いてホッとしました。 何しろアップだけで50分かかるオーダーですもん。 ちょっと虎の穴に入ってしまった気分だったので、正直びびっていたのでありますよ。 次回からはもう少しがんばりまーす。 明日土曜日は、この木曜にやったのをおさらいします。 でも、明日はアップのアップをやってからにしよっと。 |
スイミング・エルゴメーター、やっぱ、これっていいなあ。
1ヶ月くらい前に、このマシンが表示する「kpm」という単位の数値について説明した事がありましたが、毎週このエルゴをやる度に、少しずつではあるけどこの数値が増えていて、確実にパワーが増しているのを実感できます。 トレーニングの「し甲斐」ってヤツですよ。 や、実際にプールで速く泳げるようにならなきゃ意味ないんですけどさ、いくつもある速く泳ぐ要素のひとつである「パワー」を特定して表してくれるわけで、その点だけは着実に成果が出てるよって教えてもらえるってのはマジでありがたいです。 このマシンを使ったトレーニング法としてはいろんなメニューが考えられますけど、私は「50ｍのインタバ」に準えてやってます。 で、この火曜日はその1本目が300kpmを越え、4本目がちょうど200kpmで終えることができました。 決して楽なトレーニングじゃないですから、本数が進めば当然弱ってきますが、4本を平均して1ヶ月くらい前から較べると、ざっと15％増しで引けてます。 ざっと簡単に切り刻んで言うと、kpm＝kgf・ｍで、トレーニングの想定を50ｍとしてますから、1ヶ月前は、「約5kg重の物体を1ｍ動かす」仕事ができたんだけど、1ヶ月トレーニングしたら、「6ｋｇ重の物体を1ｍ動かす」仕事ができるようになった、と。 大体そんな感じに理解していただければいいんじゃないでしょうか？ 実際はすごい説明不足ですけど。 これを時間で除算すれば、馬力とかワットとかそんな話ができるようになって、10万馬力のアトムには全然勝てないとか、我らが新しいオモチャである1.2ｋＷの船外機と較べるとどうだ、とかってネタを膨らませられるようになりますが、出力している時間を厳密には計れそうにないんで、その比較はちょっと無理かも知れません。 えーっと、それから 私はこれまでは全ての種目を「10レップ×3セット」単位でトレーニングしてたんですけど、モノによっては 「8レップ×3セット」でしてみるといいと、ジム室の担当者、TNBくんから指導があったので、そのようにしてみました。 もちろんレップ数が減ると言うことは、一発分の重さを増やすって事です。 デッドリフトはこれからは8レップでやる事になりました。 率直に申し上げて、重かったです。 昨日から腰部の筋肉痛がハンパないっす。 未だにこの種目が広背筋を強化するとは思えないのですが、もう既にバーベルを持ち上げるという行為自体に快感を覚え始めているので、おそらく続けると思います。 なんなんでしょうね？ やってる最中はそりゃ辛いっすよ。 でも、3セットやり終わった瞬間から、おそらく大量の脳内麻薬が分泌されるんじゃないでしょうかね？ やってる時に思いました。 デッドリフトのデッドって、自分が死人になっちゃうくらいキツイ種目なんだって思ってたけど、きっとそれって勘違いに違いないって。 デッドリフトって、文字通りDeadLift」＝「死体運び」の事ですよね？ 歯を食いしばってバーベルを持ち上げながらそんな事を考えてました。 オイラももうじき100ｋｇの死体を運べるようになります＾＾ レッグプレスマシンのインターバル・レスト中での事。 体格のバランスとしてはほとんどプロレスラーのような体をしておられる方がいらっしゃいます。 でも優しい人なので、トレーニングの事で分からないことがあるとアレコレと教えていただいてるんですが、その方が他の誰かと雑談中、 「おっ！ こりゃいかん！」 と小さいけど鋭く声を出して、ベンチプレス用のセットが置いてあるジムの隅の方へ素早く駆け寄って行きました。 そこではTNKくんがバーベルを胸に載せて潰れていたのでした＾＾ その姿を見つけてレスキューしてくれたってわけです。 詳細は省きますけど、そんなピンチに陥ったら、近くにいる人に「助けてくれ」って頼めばいいのに、恥ずかしさとか色々とありますから、なかなかそれもしにくいんですよね。 TNKくん、助けてもらってちょっと経ったら 「今の事、ブログに書くんですか？！」 って確認してきました。 こんないいネタをボツにするはずがないでしょ＾＾  |
スポーツニュース他で繰り返し流されておりますが、400ｍで柴田亜衣選手がちょびっとやばいそうですね。
派遣標準記録ってのも考えてみたら厳しいルールですなあ。 2008年、つまりオリンピックイヤーの日本選手権覇者なのに、五輪代表には選ばれないなんて… とても分かりやすい選考基準で、ある意味実に好感を持てますけれども、あまりにもオトコマエ過ぎな感じがなきにしも… まだ800ｍで派遣標準を突破すれば、400ｍも少々決まりを捻じ曲げてでも代表にって可能性も高いそうですが、エラい先生がた、ソコントコはぜひよろしくお願いしますよ。 もっと大舞台に立たせたら、あのコはいい仕事しまっせ？ なにしろ実績もあるわけだしさ。 ここで自分らの作ったルールに縛られすぎると、絶対に後悔すると思うよ。 これまで明かした事なかったですけどさ、 オイラ、実は柴田亜衣ビイキです。 ちょっとフォームが好きです。 で、あの圧倒的なスタミナにも憧れます。 アリーナの選手である事も理由の一つです。 だけど、昨日の映像を見た感じでは、私の好きなフォームもなんだか苦しそうに乱れてたように見えました。 本人も調子ワリィって言ってるようですが、クロールの女神の化身のような彼女にもそんな時があるなんて不思議な気がします。 がんばれ！ 柴田亜衣！！ いや、がんばらなくてもいい。 普段どおりに泳げば選手権も勝てるし、派遣記録も軽々突破できるんだから。 |
この前の木曜日にF島コーチにいきなり指摘された事がありました。
右手の親指が掌から離れがちなので気をつけて、と。 ハイ、実は自分でも気になってました。 開かないように注意してるんですけど、気付くといつの間にかほぼ全開になってるんですよね… なんとか無意識でも人差し指に添うようにできなきゃいかんのです。 で、この土曜はとりあえず意識して添え続けました。 おそらくは気のせいでしょうが、それだけの事でなんだかこれまでより多くキャッチしてるような感じもしました。 って言いますかね、4月になってからちょっと低調気味だと思うんです。 なんかこう体のあちこちの筋肉の動作が重い気がする。 これは水泳に限ってなんですが… バレーに関してはですね、反対にキレがいい感じなんですよね。 プレーしてて全体にシャープに動いてるのが分かります。 事実、練習ゲームでも明らかによく跳べて、よく打てるし、よく拾えるしで、通常の2割り増しな感じでした。 なんでしょうね？ 瞬発力と持久力というのは両立しがたいってのが通説でして、その理屈はとてもよく分かります。 なんだか何を書いてるのかよく分からんようにもなってきました。 この話題はヤメ！ うん…でも、やっぱり泳いでいてスタミナ的になんだか辛かったんですよね。 アップ200ｍをして、いつもの1500ｍ、個メピラミッド1000ｍを消化した時にはもうそれ以上泳ぐのが面倒くさいくらいにまで思ったっす。 結局ヒラとバックのドリルをいつものように500ｍやってはみましたが、その後のダッシュ系スイムはサボりました。 だからダウンを入れて、3400ｍくらいですかね。 特に上腕三頭がだるいんですよね。 力こぶの筋肉の反対側にある腕を伸ばす小さな筋肉です。 クロールなんかではプッシュ局面の時によく使われる箇所ですね。 木曜の200ｍマジ泳ぎで思いっきり使ったんでしょうかね。 んー、でも木曜の時点で既にだるかったような気もするなあ。 この数日間、運転中とか寝入る前などは、ゴムボートと船外機のエンジンの事ばかり考えてます＾＾ まあ船外機の方はあざらしくんが知恵を絞るので私はサブ的な立場で多分いいんですけど、今年の海シーズンに向けて、昨年までの数倍のパワーを載せるキティホークについて、私は操縦安定性とか、ちょっとした風にも軽々と流されてしまうゴムボートの特性をもう少しなんとかしたいな、と思ってるんです。 方法としていくつか候補はあるんですけど、その内のひとつはさっきボツにしました。 って、そりゃテーマが違うので、その気になったら別の枠にまたくどくどと書くことにします＾＾ |
新しいクラブの始動です。 まだ、本格スタートじゃないですけどね。
このクラブについて簡単な紹介をしておきましょう。 クラブ名は…普通に書いても支障はないとも思ったんですが、クラブ名から所属している個人名にまで行き当たる事も十分可能だったので、やっぱり伏せておこうと思います。 だけどこのブログ的に不便でありますなあ。 仕方ないか。 最初にクラブを立ち上げたのは、S本師だそうですが、現在はF木氏が代表を務めておられます。 補佐としてF島さんという女性がおられ、現場で選手たちを見る時間が多いのは彼女です。 感じの悪い言い方をすると、S本師はF木氏、F島さんの二人に丸投げしちゃってる状態とも言えるようです＾＾ これまでは選手レベルの子供たちへの指導がメインで、所属している子たちはいずれも県内でトップクラス、また、全国でもそこそこいい所に食い込めるような選手を育成してきているクラブのようです。 「○○スイミングクラブ」とかって言うと、超大手からそうでもないトコまで色々ありますけれども、普通は母体の団体が自前でプールを所有していて、ベースは商売である事が多いですけど、ここはそうではないです。 会費はタダ同然、その中にマスターズの登録費や保険代も含まれちゃってますから、儲けなんて出ようもありません。 経理上はマイナスにはならない感じですが、おそらくそれは彼らのガソリン代にも足りない程度かと思われます。 好きでコーチングをしている… あるいはボランティア… そんな感じでしょうか。 水泳が忙しくなっちゃったんで、今はもうすっかり足を洗っちゃいましたが、例えば地域の小学生のバレークラブをコーチしてやってくれって頼まれたりもしますよ。 そりゃね、たまに飲ませてもらったり、ビール券くらいは保護者の皆さんからいただいたりもしますけど、基本的にはほぼボランティアですわ。 バレーやバレーを教える事が好きでなくちゃとてもできない。 商売として成り立つものじゃないですからね。 バレーに限らず、世の中にはそんな草コーチは数多くいますけれども、 水泳というシーンではちょっと珍しい感じもしますよね。 で、このクラブの活動拠点は我らが県立プールなんです。 先日も書きましたが、個人での利用料は公共施設としては「大都会の大プール」並にお高いですけど、競技力の向上を目指してそれなりの姿勢で臨むチームは格安で利用できるシステムになっております。 で、F木氏たちはコース貸切にして子供たちに教えつつ、これまでは私やTNKくんらが個人で練習しているのを、横目で観察してたって言うわけですよ。 何て言うんですか、大人になってから水泳を始める人ってのは、通常はさっきも挙げたような商売としてやっているスイミングクラブに入っちゃいますよね？ そこにも色んな方がおられて、やはり中にはスクールでステップアップしながら、だんだんと競技志向に火が着くような人も多いかと思います。 私なんかはプールの経営者に儲けさせてやろうなんて微塵も思わないので、最初から商業的スクールには心惹かれなかったのですが、そこで問題になるのは「水泳をコーチしてくれる人物」ですよ。 このブログはつまりはそういう事なわけです。 テキストを一冊くらい読んだところで、水泳が上手くなれるはずがないわけですよ。 私の文章を読んでくださった先輩諸氏の声をぜひ聞いてみたい、と。 そう思って書き始めたわけですが… 幸いにも、いい指導者やチームメイトにも出会え、おかげさまでそこそこ泳げるようにはなったかとも思うのですが、それまでのやり方ではどうやら頭打ちも近いと、F木氏、F島さんたちは横目で観ながら思ったようでした。 で、妙に一生懸命に泳いでいる姿を見て、大人にはコーチしないというポリシーを捨て、子供たち専門だったクラブに、新たにマスターズ部門を作ってやるから、一緒にやってみないかね？ 色々教えてあげられる事も多いと思うよ？ と、そう声を掛けてくれたんですよ。 誰かが見ててくれるんですよねえ。 熱心にやってればさ。 そういう意味でもとても嬉しい申し出でありまして、その時点でもうプール職員を辞する予定だった担任コーチどのと一緒にお世話になる事にしたんですよ。 TNKくんもその予定ですが、彼はもう少し先での加入になるんじゃないかと思われます。 さて、それで昨日。 まだ本格スタートじゃないんで、これまでと同様に彼らがコースを貸切でやってる横で私が一人で泳いでいるって構図は変わらないんですけど、それでももうクラブの一員である事は事実なのです。 で、早速F島さんが 「壁蹴りスタートで200ｍのタイムを計りますので準備しといて下さいね」と。 25ｍごとのラップタイムやトータルから、これからのメニューを組むのだそうです。 「あのぉ… そんなに長い距離を一生懸命泳いだ事なんてないんですけど… せいぜい100ｍくらいが関の山なので、それではダメでしょうか？」 と恐る恐る聞いてみたんですが、必要なデータを取るには200ｍじゃないとダメなのだそうですよ。 200ｍを泳いだ事がないわけじゃないんですけど、それらはインタバでの流れの中での事ですから、一生懸命には泳ぐんですが、それでもオールアウトするような泳ぎはしませんよね。 200ｍでオールアウトするようなペース配分なんて全然イメージできないですから、言ってみればぶっつけ本番ですわ。 結果は言うのも憚られるような悲惨な結果なので報告する勇気がありません。 シミュレーションとしては50ｍを50秒ペースの×4を若干上回るつもりだったのです。 49秒ペースくらいで行けたら、今の段階ではほぼベストだろう、と。 45秒ペースを目指したら、75ｍ〜90ｍくらいで電池切れになるのは必至なので、やはり50秒ペースくらいで確実に3分20秒くらいで泳ぎ切ろうと計算しました。 でも、さーーーーーーーっぱりダメですね。 あとで聞いたら、最初の50ｍを41秒台で泳いでるんですよ。 もっと抑えて泳いだつもりだったのに、結局は50ｍでオールアウトするくらいに出力してるじゃないですか。 そんなんあっという間にスタミナが枯渇しますがな。 その後のラップは聞くに堪えない感じでした＾＾ ハイ、バンバン落ちました。 まるで階段を降りていく様に実にスムーズに。 ぎりぎり30秒/25ｍよりは遅くなりませんでしたけど。 それを計り終えると、昨日消化する予定のメニューを聞かれました。 こんなんする予定ですって答えますと、 今日はそれで十分です、との答えでしたので、これまでのメニューをやりました。 今日はこれで十分だけど、明日は十分じゃなくなるって意味なのかしらん？ と少々ビビリながら泳いでました。 でも、最初に200ｍを全力で泳いだら、なんだかもうすっかり体が重くなってましたね。 いつものようにFrとImのピラをなんとか済ませた時点でもうヘロヘロ。 それ以上はもう無理だと悟って、ダウンして終わりにしました。 だから結局トータルで2600ｍくらいだったでしょうか。 |
終わってしまったテレビドラマの話で恐縮ですが、
久しぶりにはまった朝の連ドラでした。 「ちゅらさん」以来の楽しみでした。 と言っても、毎朝きちんと観ていたわけではなく、土曜午前に1週間分をまとめて放送してくれる分を観たり録画したりって方法でした。 おかげですっかり上方落語に興味が湧いてしまい、「地獄八景」やら「愛宕山」やらを読んでみたりしまして。 もちろん本当は当代一流と言われる噺家さんの落語を楽しみたいので、今アレコレと調査中であります。 ドラマを観ていて思ったのは、落語ってのは聴く方にも相応の知識や冴えがないと、実はそのおもしろさが解らないエンターテインメントであるって事です。 オチが落ちるかどうかは、半分近くは客側の責任でもあるかと。 噺家さんも芸を磨かないといかんけども、客の方も磨かれた芸を受け止められる下地がいるのですよ。 いや、考えてみたらそれってのはどんな事にも共通して言える事だよな、って思い当たりました。 例えばスポーツを観戦してたって、その競技のルールを理解してないとそれほどおもしろくないっすよ。 ラグビーなんかだってね、ドカンとすごい迫力ですけど、突如としてゲームが停止する。 せっかく盛り上がってきたのに一体なんだ？ 「のっこん…？」 なんだそりゃ？ ってね、基本的なルールも知らないで観てたって、おもしろさが半減ですよね。 その点、今テレビで活躍してるような…つまりテレビ局に使い捨てされてるような若手芸人さんらの多くは別の意味で偉いですわ。 こちらに下地がなくたって、初見くらいの時にはおもしろいと思わせるもん。 すぐに飽きちゃうけどね。 はーん、なるほど、そういうものか、と。 このドラマを観ていてそんな事も思いましたね。 もちろんお話としてもとてもおもしろくてね、私なんか2週か3週に一度は鼻水垂らして泣いたり笑ったりでした。 草若師匠が家出して帰ってきた草々を抱きしめるシーン。 もう参りました！って思ったね。 アレが一番泣いたっす。 それと、このドラマのメインテーマは、主人公の実家の稼業である若狭塗り箸の製作になぞらえて、「磨いて出てくるモノは、それまで丁寧に塗り重ねてきたモノだけや」ってものなんですが、これがなかなか味わい深い感じでよかったですなあ。 これまた何にでも言えることですよね。 「修行とはそういうものだ！」ってちりとて流の宣言ですよ。 全編を通してこのテーマが背骨として貫かれてましてね、脚本にも揺らぎがなくて、安心して観ていられました。 まあ多少最後の方は尺が足りなくなったのか、小草若が草若を襲名する辺りの話をもうちょっと丁寧に描いてくれると良かったのになあ、なんては思いましたけどね。 ちょっとやっつけ仕事っぽい感じがしたのが残念でした。 大事な感想を述べるのを忘れてました。 主人公を演じたのは貫地谷しほりさんというとても感じのいい若手女優さんでした。 私もすっかりファンですよ。 しかし、このドラマの真の主人公、ヒロインが誰だったのかと言えば、 間違いなく母親役の和久井映見さんだったかと思います。 あんなにいい女優さんだったって事をあらためて知りました。 ぜひ「ちりとてちん 2」の企画をNHK大阪にはしてもらいたいですなあ。  |
表題が何の事かといいますと、先日手に入った2馬力船外機のエンジンの名前のはずです。 「1E40F」 ←この通りに入力して検索してみますと、元々このエンジンはズバリ草刈機のために設計されたものである事が容易に想像できます。 検索を続けると、このエンジンは生粋のチャイナ製らしいこともだんだん理解してきます。 何かと問題になっている中国製品ですが、こう申し上げては偉そうですけど、昨今大騒ぎになっているような事は、正直言ってもう何年も前から予想できてました。 むしろこれまで問題が表面化してこなかった事の方が不思議な気がしますです。 もっとも、もはや中国製品ありきな生活を送っているわけで（日本人に限らず、世界の多くの人も）、私の持っている服や水着も大半は「中国製」と書かれてたりしますよ。 それはさておき、我らがエンジンも中国製なわけです。 流通の具合を観察しますと、草刈機だけでなく、かなり広範囲の用途に使われている小型の汎用エンジンであることがわかります。 チェンソー、芝刈り機、単車、そして船外機などなど、小型のエンジンが必要な装置にはかなり多くメインユニットに選ばれています。 その具合からはおそらくね、エンジンとしての性能はそれなりに信じてもよさそうだと思うんですよ。 特別に素晴らしいエンジンってわけでもないでしょうけど、すぐに壊れちまうような事もないと思います。 まあ、元々が機構の簡単な2ストエンジンですから、そう簡単には壊れるものじゃないはずですよ。 いずれは寿命も来るでしょうが、もしかしたらパワーユニットより先に壊れる部分がありそうに思います。 形式名は判明しても、実はメーカーがどこなのかは調べきれてません。 ってか、そこまで調べようって気にもなりませんでしたけど＾＾ どうせ調べたって知らないメーカー名だろうし。 とは言え、本体は簡単にイカレるもんじゃないけど、ちょっとした部品がね、案外ダメになるケースが多々あるもんなんですよね。 樹脂製のレバーが折れちゃった、とかね。 キャブにオイルが詰まって、分解したらバネがどっかへ飛んでっちゃった、とかね。 ホンダとかスズキとか、馴染みのあるメーカーのものなら、まあ注文して1週間もあれば手元にあるでしょうよ。 だけど、メーカー名も分かんないような中国製品じゃねえ… ところで、 件の1E40F、 排気量は43�佞里茲Δ任后� で、2馬力という謳い文句でしたが、カタログスペックでは「1.2ｋＷ」と書かれていたので、換算すると1.6ｐｓとなります。 ｈｐでもｐｓでもこんなに小さいと大差ないので、正しくは1.6馬力エンジンだったわけです。 もちろんそれだって飽くまでもカタログスペックであって、本当のところは分かりません。 ただ、どうやらこの1E40Fに関しては、実物の方がカタログよりハイパワーであるというウワサがマコトシヤカにネット上で囁かれていたります。 ソースはどうやらこの船外機の日本の代理店サイドのようですけどね。 ちょっとこれ以上は調べられませんでした。 しかしながら、我々にとって大事なのは、静粛性の方なのですよ。 2ストエンジンってのは、イコール「やかましい」ってイメージになります。 理屈上は4ストの2倍の回数、シリンダーの中で爆発が起こりますし、バルブがないって事もエンジンの密閉性を下げますし、2ストは空冷が多く、それはエンジンのブロックも薄いという事を示唆します。 それら機構上の欠点はいまさらどうしようもない事ですので、こちらとしては後付け的な対処法しか用いる事ができません。 その辺については素人である私ではなく、主にあざらしくんが考えて実施してくれるんでしょうけど、基本的に考えられることと言ったら、いわゆるマフラー、正しくは消音装置の容量を大きくしたり、吸気音を抑えるためにエアクリーナーボックスを見直したり…ってくらいでしょうか。 消音装置に関しては、50�佞涼閏屬僚秬汽泪侫蕁爾鯣羈啾仂櫃帽佑┐討澆襪函�43�佞任△�1E40Fの排気系はあまりにもショボ過ぎです。 なにしろ元々は草刈機として肩に担いで振り回さなくちゃならないエンジンですから、できるだけ軽くコンパクトに！というのが開発コンセプトである事は理解できます。 だから、排気音に関してはスクーター用のマフラーをどっかから拾ってきてくっつけてやれ |